Ejercicios de Cuádriceps

Peso: Elige un peso que te permita realizar las repeticiones con buena forma.

Consejo: Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Descanso: Descansa 30-60 segundos entre series.

Forma: Mantén una buena postura y controla el ejercicio en todo momento.

Extensión de Cuadriceps en Maquina

Siéntate, ajusta máquina, extiende piernas controlando peso, concéntrate en cuádriceps, baja lento, sin bloquear rodillas.

Sentadillas a Una Pierna con Barra

Pie firme, barra en hombros, baja cadera controlando equilibrio, sube con fuerza, espalda recta, rodilla alineada con pie.

Pies juntos, baja plataforma con control, rodillas alineadas, empuja con fuerza, espalda apoyada, sin bloquear las rodillas.

Prensa Inclinada Cerrada

Zancada Lateral con Barra

Barra en hombros, paso lateral amplio, baja cadera controlando, sube con fuerza, espalda recta, rodillas alineadas con pies.