Ejercicios de Gemelo

Peso: Elige un peso que te permita realizar las repeticiones con buena forma.

Consejo: Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Descanso: Descansa 30-60 segundos entre series.

Forma: Mantén una buena postura y controla el ejercicio en todo momento.

Extensión de Gemelos Sentado en Máquina

Siéntate, apoya pies, eleva talones contrayendo gemelos, baja lento controlando, sin bloquear rodillas, espalda recta.

Extensión de Gemelos Aislado en Polea

Ajusta polea baja, tobillera, extiende pie contra resistencia, contrae gemelos, baja lento, sin doblar rodillas ni balancear.

Apoya pies inclinados, eleva talones contrayendo gemelos, baja lento controlando, sin doblar rodillas, espalda recta, respira constante.

Extensión de Gemelos Inclinada en Máquina

Extensión de Gemelos Sentado con Barra

Siéntate, barra en rodillas, eleva talones contrayendo gemelos, baja lento controlando, sin mover rodillas, espalda recta.