Ejercicios de Espalda

Peso: Elige un peso que te permita realizar las repeticiones con buena forma.

Consejo: Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Descanso: Descansa 30-60 segundos entre series.

Forma: Mantén una buena postura y controla el ejercicio en todo momento.

Barra ancha, cuelga con brazos extendidos, sube el mentón sobre la barra, baja lento controlando el movimiento.

Inclina tronco, espalda recta, barra cerca, jala a abdomen, codos pegados, baja lento controlando la barra.

Agarra barra ancha, espalda recta, jala hacia pecho, codos abiertos, controla peso al subir, sin balancear cuerpo.

Siéntate, espalda recta, jala la barra hacia el abdomen, codos pegados, controla el peso al regresar lento.

Agarra barra, brazos extendidos, jala hacia muslos, espalda recta, controla el peso al regresar lento, sin arquear la espalda.

Inclina el torso, espalda recta, jala mancuernas a costillas, codos pegados, baja lento y controlado.

Agarra barra en T, inclina torso, espalda recta, jala hacia pecho, codos pegados, baja lento controlando la barra.