Ejercicios de Pecho
Peso: Elige un peso que te permita realizar las repeticiones con buena forma.
Consejo: Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Descanso: Descansa 30-60 segundos entre series.
Forma: Mantén una buena postura y controla el ejercicio en todo momento.
Press Frontal en Máquina
Siéntate, agarra manijas, empuja hacia arriba, brazos extendidos, controla bajada, espalda apoyada, sin arquear la espalda.
Press Frontal Superior en Máquina
Siéntate, agarra manijas, empuja hacia arriba sobre cabeza, brazos extendidos, controla bajada, espalda apoyada, sin arquear.
Acostado, mancuernas sobre pecho, baja lento con control, empuja hacia arriba, brazos extendidos, sin arquear la espalda.
Press Banca con Mancuerna
Fondos en Paralelas
Agarra barras, baja con control, codos pegados al cuerpo, sube con fuerza de tríceps, sin balancear el cuerpo.
Flexiones a Una Mano
Manos juntas, cuerpo recto, baja controlado, codos pegados, sube con fuerza de tríceps, sin rotar el torso.
Flexiones Cerradas
Apoya una mano, cuerpo recto, baja controlado, sube con fuerza, equilibrio y control, sin rotar el torso.
De pie, agarra poleas, brazos extendidos, cruza manos al frente, contrae pecho, controla regreso, sin arquear espalda.
Cruce Completo de Poleas
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