Ejercicios de Hombro

Peso: Elige un peso que te permita realizar las repeticiones con buena forma.

Consejo: Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Descanso: Descansa 30-60 segundos entre series.

Forma: Mantén una buena postura y controla el ejercicio en todo momento.

Encogimientos con Mancuerna

De pie, mancuernas en manos, eleva hombros hacia orejas, contrae trapecios, baja lento controlando el peso.

Elebaciones Frontales con Mancuerna

De pie, mancuernas en manos, eleva brazos al frente hasta hombros, controla bajada, sin balancear cuerpo ni arquear espalda.

Eleva codos, rota hombros, sube mancuernas, baja controlado, regresa al inicio, sin arquear la espalda.

Press Cubano con Mancuerna

Pájaros Sentado con Mancuerna

Inclina torso, espalda recta, mancuernas a lados, eleva brazos a hombros, controla bajada, sin arquear espalda ni balancear.