Ejercicios de Femoral

Peso: Elige un peso que te permita realizar las repeticiones con buena forma.

Consejo: Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Descanso: Descansa 30-60 segundos entre series.

Forma: Mantén una buena postura y controla el ejercicio en todo momento.

Curl Femoral Horizontal en Maquina

Acuéstate, ajusta máquina, flexiona piernas hacia glúteos, concentra en femorales, baja lento, sin levantar cadera.

Curl Femoral Vertical en Maquina

De pie, ajusta máquina, flexiona piernas hacia glúteos, concentra en femorales, baja lento, sin arquear espalda ni levantar cadera.

Ajusta máquina, apoya pierna, flexiona hacia glúteo, contrae femoral, baja lento, sin levantar cadera ni rotar torso.

Curl Femoral Aislado en Maquina

Curl Femoral Libre Asistido con Polea

Ajusta polea, tobillera, flexiona pierna hacia glúteo, controla peso, baja lento, sin arquear espalda ni balancear cuerpo.

Buenos Días

Barra en hombros, flexiona cadera, espalda recta, baja torso paralelo al suelo, sube contrayendo glúteos y femorales.