Ejercicios de Abdomen

Peso: Elige un peso que te permita realizar las repeticiones con buena forma.

Consejo: Realiza 3 series de 8 a 12 repeticiones.

Descanso: Descansa 30-60 segundos entre series.

Forma: Mantén una buena postura y controla el ejercicio en todo momento.

Apoya antebrazos, espalda recta, cuerpo en línea, contrae abdomen y glúteos, mantén la postura, respira constante.

Piernas juntas, eleva recto o flexionado, controla bajada, espalda pegada, abdomen contraído, sin arquear.

Acostado, manos tras cabeza, eleva hombros cruzando codo a rodilla opuesta, controla bajada, abdomen contraído, sin forzar cuello.

Rodillas apoyadas, rueda hacia adelante, espalda recta, contrae abdomen, baja controlado, regresa lento sin arquear espalda.

Siéntate, agarra manijas, eleva rodillas a pecho y hombros a rodillas, controla bajada, abdomen contraído, espalda apoyada.

Acostado, eleva piernas y torso a V, mancuernas hacia pies, controla bajada, abdomen contraído, sin arquear la espalda.

Sentado, piernas elevadas, dibuja círculos con pies, abdomen contraído, baja espalda pegada, controla movimiento, sin arquear.